Глубокий сон без таблеток. Нейробиология восстановления мозга ночью

Вы спите 7–8 часов, но просыпаетесь разбитым. Днём — туман в голове, вечером — трудно заснуть, а утром — нет сил. Кофеин и мелатонин уже не помогают. Эта книга не очередные советы «выключите телефон». Это протокол глубокого сна, построенный на исследованиях 2025–2026 годов. Нейробиолог Пол Грэк объясняет, почему при недосыпе ваши митохондрии буквально «ржавеют», как микробиом напрямую влияет на выработку мелатонина, и почему снижение температуры тела на 0,5–1°C — один из самых мощных триггеров глубокого сна. Здесь нет волшебных таблеток и эзотерики. Только доказательная наука и конкретные рычаги, которые можно внедрять уже сегодня. Книга продолжает серию («Анатомия энергии» и «Ментальный дебаг») и даёт практический 30-дневный протокол восстановления сна.