СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО, если вы работаете в офисе и тренируетесь?

Ссылка на Telegram-канал t.me/caloriemania Калькулятор нормы КБЖУ t.me/Caloriemania_Bot Белок — польза или переоценённый миф? Прежде чем покупать протеин или снова считать граммы на глаз, давай разберёмся, сколько белка действительно нужно именно вам — без страшилок, догадок и устаревших норм. В этом выпуске health-коуч Ксения спокойно и по-научному раскладывает тему белка по полочкам: от минимальных значений «для выживания» до оптимальных цифр для здоровья, похудения и тренировок. Ты узнаешь, как правильно считать норму белка под свои цели, почему миф о «30 граммах за раз» не работает и правда ли белок вредит почкам или ускоряет старение. Что будет полезно именно вам: - точные нормы белка для обычной жизни, спорта и диеты - разбор мифов об усвоении и «анаболическом окне» - как считать белок при лишнем весе и дефиците калорий - какие продукты реально помогают добрать норму, а какие — маркетинг - ответы на самые частые и тревожные вопросы про здоровье Этот выпуск — для тех, кто хочет понимать, что и зачем он ест, и выстраивать питание осознанно. Эпизод с эндокринологом – youtu.be/ioU3JFM14o0 Источники информации: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25028958/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19592634/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16046715/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23134885/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24472635/ ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)29045-0/fulltext pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8248296/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926511/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19889822/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12897191/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22617564/ pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1488852/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19641727/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18700873/ ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(22)04732-3/fulltext pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21851629/ pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4254277/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18577772/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10867039/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18379214/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17908291/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/ link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-4-8 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14971434/ ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)27426-2/fulltext