Фундамент. Как собрать тело до первой серьёзной тренировки

Ты не пробежишь и километра, если тело не готово. «Фундамент» — книга не про бег, а про то, что происходит до него: сон, вода, еда, ходьба, дыхание, осанка. Один месяц без зала и тренера — и тело, развалившееся за годы за офисным столом, соберётся обратно. С конкретными цифрами, чек-листами и планом «месяц нуля», после которого бег — не прыжок в пропасть, а следующий шаг. Главное правило: не догонять, а возвращаться.