«Бросить курить: подготовиться, справиться с тягой, удержать результат». Практическое руководство на основе научных данных для тех, кто хочет прекратить курить, в том числе после неудачных попыток

Как подготовиться к отказу от сигарет? Что делать при сильной тяге, раздражительности или страхе поправиться? Как продолжить, если снова закурили? Книга Сергея Велкова поможет разобраться в собственных привычках, учесть прошлые попытки и составить выполнимый план прекращения курения. Внутри — 20 глав, десять рабочих листов и три короткие памятки. Вы найдёте действия для трудных моментов, способы перестроить привычные перекуры, договориться с близкими и пересмотреть план после возвращения к сигаретам. Отдельно рассмотрены лекарственная помощь, вейпы и нагреваемый табак. Руководство опирается на научные обзоры и официальные рекомендации. Основу составляет самостоятельная работа: конкретные решения, короткие записи и подготовка к повседневным ситуациям. Для взрослых, которые готовятся бросить, уже отказались от сигарет или хотят попробовать снова.