O Livro Secreto Da ”Old School Training”

O Livro Secreto Da ”Old School Training”
Oreste Maria Petrillo

Notas legais

As estratégias descritas neste documento são fruto de anos de estudos. Não é garantido o alcance dos mesmos resultados dos atletas apresentados.

Os autores se reservam o direito de atualizar ou modificar o conteúdo, com base em novas condições.

Este documento tem só e exclusivamente fins informativos e os autores não assumem nenhuma responsabilidade pelo uso impróprio destas informações. Se estiver consciente de algum distúrbio físico, não treine antes de ouvir o seu médico especialista. Muitos dos exercícios descritos no presente curso devem ser executados com a ajuda de um treinador especializado.

Todos os direitos reservados

Nenhuma parte deste documento pode ser reproduzida ou transmitida de nenhuma forma, seja eletrônica ou mecânica, sem a autorização escrita dos autores.

ÍNDICE

Introdução pág. 5 (#litres_trial_promo)

Início pág. 8 (#ulink_3d027ba7-dad9-5007-825b-e04c68fe4022)

O que está procurando? pág. 15 (#ulink_35c4bd01-d23a-5157-9825-f3aa0c420133)

Exercícios Old School pág. 18 (#ulink_fc480776-60a5-5bac-89c1-de190f759c99)

Do que você precisa? pág. 58 (#litres_trial_promo)

Expectativas de melhoria com (#litres_trial_promo)

o treinamento pág. 63 (#litres_trial_promo)

Atletas da Old School pág. 66 (#ulink_eef5757b-b07b-58ee-afc6-5767582f3545)

Os 15 mandamentos pág. 188 (#litres_trial_promo)

Alimentação e Integração (#litres_trial_promo)

Old School Style pág. 190 (#litres_trial_promo)

Alimentação, estilo de vida e (#litres_trial_promo)

treinamento Strongmen Old School Style pág. 229 (#litres_trial_promo)

Strongwomen Old School LifeStyle pág. 263 (#litres_trial_promo)

Enciclopédia Old School Style pág. 310 (#litres_trial_promo)

Artigos Old Style pág. 311 (#litres_trial_promo)

Perguntas ao mestre Gilberto Grilanda pág. 350 (#litres_trial_promo)

Entrevista com o Prof. (#litres_trial_promo)

Filippo Massaroni pág. 353 (#litres_trial_promo)

BÔNUS: As nossas fichas Old School! pág. 360 (#litres_trial_promo)

Quem é você? pág. 374 (#litres_trial_promo)

O nosso treinamento OST© pág. 385 (#litres_trial_promo)

Testemunha sobre o método OST© pág. 409 (#litres_trial_promo)

Conclusões pág. 414 (#litres_trial_promo)

Apêndice A: Filmografia Old School pág. 419 (#litres_trial_promo)

Apêndice B: Mr Universo, (#litres_trial_promo)

galeria fotográfica pág. 480 (#litres_trial_promo)

(#litres_trial_promo)

(#litres_trial_promo)INTRODUÇÃO (#ulink_88393bee-dab8-50b1-a040-1205d788b57a)

''Se treinamos e a massa não aumenta, ou alcançamos o próprio potencial, as coisas estão sendo feitas do modo errado'' - Reg Park.

Olá, seja bem-vindo ao primeiro e único curso made in Italy sobre Body Building Old Style.

Somos Oreste e Francesco, dois apaixonados pelo fisiculturismo e esporte.

Oreste é um personal trainer e preparador físico, Francesco é o mentor para quem procura um conselho sobre como treinar, obtendo o melhor do seu corpo e é o idealizador do famoso grupo de Facebook “Old school training & physical culture”, que se tornou um verdadeiro cult para os apaixonados do setor.

Como nasceu este curso?

Era uma tarde de primavera quando nos falamos no Facebook, Oreste da Campania e Francesco da Calabria. Ambos advogados e ambos escritores de fisiculturismo (um pouco como Brooks Kubik ).

Logo nasceu uma comunhão de intenções e a chama do desejo de transmitir aos outros aquilo que tínhamos aprendido durante anos de erros, provas e sucessos.

No treinamento “old style”, existem poucos princípios a serem seguidos e há muita prática a ser feita.

“Desde o início fui um grande defensor dos movimentos básicos, como me ensinou Reg Park. Flexões no banco, barra de pesos fixa, agachamento, remador, levantamento da terra com halteres, pullover; foram os movimentos que trabalharam mais diretamente sobre todas as partes do meu corpo. Segui o exemplo de Reg ao pé da letra. Os exercícios básicos criaram fundamentos robustos, um núcleo muscular sobre o qual pude construir um corpo vencedor. A teoria de Reg Park era que antes se deve construir a massa e depois trabalhar nos detalhes para obter qualidade” - Arnold Schwarznegger

Iremos lhe apresentar a vida e as fichas dos fisiculturistas do passado, italianos e estrangeiros.

Você irá obter resultados?

Vamos lhe dizer só que se não os alcançar com estas fichas não irá consegui-los com nenhuma outra ficha no mundo!

Aja, porém, antes dos outros fisiculturistas. De fato, assim que souberem deste novo texto extraordinário, irão se apressar em comprá-lo e você ficará observando o seu crescimento exponencial e ficará para trás com a massa!

Pronto para começar? Então, vire logo a página!

Ao seu físico poderoso, Oreste e Francesco.

''Quais são os pontos principais para maximizar o crescimento muscular? Na minha opinião, são três: 1) Selecionar os exercícios que exigem mais fibras musculares como flexão no banco, extensão militar, remador pesado, agachamento, etc.; 2) manter as repetições relativamente baixas - entre seis e oito; e 3) executar numerosos grupos destes exercícios.'' (cit. Bill Pearl)

“Study the lives of great lifters. There's much more

to learn from them than sets and reps. Try to match their

spirit -- their determination -- their perseverance --

and their character.”- Brooks Kubik

O INÍCIO (#ulink_88393bee-dab8-50b1-a040-1205d788b57a)

“Não passará muito tempo em que nas cidades e no interior, nos mares e nas alturas, nos quartéis, nas oficinas, nos campos, nas escolas, nos laboratórios e nas academias de ginástica, a figura atlética do fisiculturista se erguerá imponente para testemunhar a reconquistada beleza física. E neste monumento de força e de beleza irão se inspirar talvez poetas e artistas para escrever na história deste velho mundo uma página entre as mais belas e comoventes das conquistas humanas.” - John Vigna

Se lhe contássemos que existe um método comprovado por milhares de fisiculturistas que lhe permite se aproximar da forma mais rápida possível para alcançar o seu potencial genético, não gostaria de conhecê-lo?