Как снизить уровень внутренней тревоги

Часы показывают 4:12, и вы снова слушаете собственное сердце. Знакомо? Тогда эта книга — инструкция по настройке прибора, который не даёт вам спать. Тревогу нельзя удалить — она нужна человеку, как замок на двери. Но её можно настроить: снизить фоновый шум с восьми баллов из десяти до спокойной тройки, при которой вы слышите сигнал, когда сигнал настоящий, и спите, когда всё в порядке. Внутри — рабочая система из пяти рычагов: тело (дыхание, мышцы, движение, сон, кофеин, экраны), мысли (доска сценариев, пятиминутный приём, чемоданы «моё и не моё»), действия (лестница контакта, микрориски, скрипты «нет»), среда (люди, потоки, порядок) и время (записи, план «Тридцать дней тише»). Никакой эзотерики и обещаний чуда — механика, приборная панель и честные инструменты, которые занимают от тридцати секунд до получаса в день. Отдельные главы — о сне, питании и лентах новостей, о близких, о том, когда пора к специалисту, и об экспресс-справочнике всех приёмов в конце книги.