Елизавета Миронец
Свет в тёмные времена. Арт-терапия на чёрной бумаге

Введение

Эта книга родилась из большой любви к методу арт-терапии. Каждая техника вобрала в себя опыт проведённой психологической работы, исследований и литературы по теме. Столько раз, наблюдая у клиента инсайт, состояние душевного прозрения, внутреннего открытия, я благодарила арт-терапию за её целительный и глубокий эффект!

Арт-терапия, как бережная форма психотерапии, помогает исследовать свои истинные потребности, проживать чувства, находить пути решения внутренних конфликтов через творчество. Она позволяет заглянуть в мир бессознательного, увидеть причинно-следственные связи текущего и сделать доступнее желаемое состояние радости, лёгкости, внутренней опоры и счастья быть собой.

Метафора, на которой строится работа в арт-терапии, позволяет активировать образное мышление. Оно умеет обходить сознание, психологические защиты, навязанные убеждения. И когда мы думаем через метафору, ассоциацию или образ нам становится доступно больше информации. Мы подключаемся к бессознательному. И расширяется количество вариантов решения проблемы, появляется более широкий и глубокий взгляд на ситуацию.

В мире, где стресс, тревога, эмоциональные качели становятся всё более распространёнными, поиск таких эффективных методов самовыражения и понимания себя, является важной задачей.

В книге я углубилась в особенности проведения арт-терапевтических техник на чёрной бумаге. Тёмный фон выступает метафорой того, что вызывает дискомфорт, приносит страдания в жизни. Выполняя техники, создавая образы, раскрашивая чёрную бумагу, мы обращаемся к свету, к своим внутренним ресурсам и к поиску решения проблем. Это пространство для исследования себя, где становится ярче видно неочевидное, но очень важное.

Визуальный контраст, создаваемый чёрной бумагой и светлыми насыщенными красками, позволяет выделить свои чувства, увидеть их, разобраться в них. Мы в прямом и переносном смысле «проявляемся». Поднимаем из глубин то, что было скрыто от нас самих же в бессознательном. Работая на чёрной бумаге, повышается осознанность и вера в то, что тёмные времена проходят. Свет пробивается сквозь тьму, подчёркивая возможность трансформации.

Чёрный цвет может ассоциироваться с пустотой, которая ожидает заполнения, с тенью, зеркалом, ночным небом, тёмной стороной луны, лесной чащей, плодородной землёй, тишиной, со скрытой силой и т.д. В книге каждая техника арт-терапии опирается на одну из метафор, которая позволяет исследовать запрос и нащупать пути решения.

Арт-терапия на чёрной бумаге предлагает повернуться от темноты к свету, выразить то, что оставалось в тени. Этот процесс может стать катарсисом, позволяя освободиться от эмоционального груза и создать новые возможности для личностного роста. Желаю вашим клиентам испытать этот исцеляющий эффект арт-терапевтических практик на чёрной бумаге.

ВАЖНО! Арт-терапия на чёрной бумаге может способствовать поднятию сильных чувств. Не используйте техники самостоятельно, если вы не уверены в своей эмоциональной устойчивости! Работайте с психологом, арт-терапевтом. Книга предназначена для специалистов, помогающих профессий, имеющих психологическое образование.

Материалы

В настоящее время ассортимент чёрной бумаги достаточно широкий. На маркетплейсах можно найти бумагу разной плотности и фактуры. Я рекомендую использовать не менее 150 г/м2. Прекрасная по качеству бумага фирмы «MALEVICH» для пастели 270 г/м2.

Художественные материалы, которые подойдут для рисования на чёрной бумаге:

Гуашь

Акриловые краски

Пастель сухая

Масляная пастель (лучше поискать достаточно жирную, рекомендую фирмы MALEVICH)

Карандаши цветные (мягкие, с яркими цветами, есть специальные для чёрной бумаги)

Мел школьный

Материалы для записи на чёрной бумаге, придания акцентов:

Гелиевые ручки светлых оттенков, металлик

Акриловые маркеры POSCA (или аналоги)

Клей с блёстками

Перед работой протестируйте художественные материалы на чёрной бумаге, которую будете предлагать клиенту. Обратите внимание на видимость, на разнообразие цветов, на эффекты, которые можно получить.

Техника «Дверь»

Чёрный цвет бумаги – метафора дискомфортного состояния, из которого, кажется, нет выхода. Эта техника может подойти при апатии, тревоге, неприятных эмоциональных состояниях, когда хочется сказать: «не знаю, что делать».

Цель: исследовать состояния, которые вызывают дискомфорт, визуализировать возможности и ресурсы, которые могут помочь.

Материалы: лист А3 чёрной бумаги, лист А4 белой бумаги, ножницы или канцелярский нож с подложкой для резки, клей, пастель

Процесс:

Опишите дискомфортное состояние, которое испытываете. Как оно выглядит? А если бы его можно было бы изобразить в виде двери, то какая это дверь была бы?

Нарисуйте на листе чёрной бумаги закрытую дверь, отражающую ваши чувства. Сделайте её такой, какой вы её представляете. Постарайтесь выразить в ней характерные особенности вашего состояния.

Какая дверь по размеру?

Какого цвета, фактуры, из чего она сделана?

Какая у неё ручка?

Нарисуйте фон для двери, где она находится? Добавьте элементы, которые символизируют ваше состояние.

Ответьте на вопросы, позволяя себе быть честными и открытыми:

Какие чувства вызывает рисунок?

О чём он говорит?

Что привлекает ваше внимание больше всего?

Посмотрите на дверную ручку и представьте, что вы можете открыть эту дверь. Почувствуйте стремление узнать, что за дверью, желание преодолеть текущие трудности. Найдите там что-то ценное и ресурсное для вас.

Сделайте надрезы по трём сторонам двери, а четвёртую (левую вертикальную) согните. Откройте дверь. Под низ подложите листок белой бумаги и приклейте его с обратной стороны чёрного листа.

За открытой дверью на белом листе нарисуйте то, чего вы хотите от жизни, от ситуации. Подумайте о том, какой дар ждёт вас, если вы откроете эту дверь. Какие ресурсы, какие возможности вам будут доступны?

Проговорите или запишите на листе бумаги положительные состояния и дары, которые вы видите за открытой дверью.

Ответьте на вопросы:

Что поможет вам открыть дверь?

Кто может стать вашим помощником?

Какие шаги вы можете предпринять, чтобы приблизиться к тому состоянию или ресурсам, которые вы изобразили за дверью?

Открытая дверь символизирует ваш путь к новым состояниям и возможностям. Если вы приняли решение открыть дверь, значит, шаг за шагом вы уже двигайтесь к свету и радости в своей жизни.

Техника «Форма тревоги»

Чёрный цвет может ассоциироваться с неизвестностью. Когда мы не знаем, что нас ждёт, что будет дальше, и у нас много внутренних вопросов, наша тревога начинает расти. Заполняя внутренние пустоты ответами, находя информацию, придавая неизвестности форму, мы автоматически успокаиваемся.

Техника направлена на работу с тревогой через её конкретизацию, образное обрамление, психологическое контейнирование своих эмоций.

Цели: вербализация эмоций, приносящих дискомфорт, ощущение контроля над тревогой, переход в более спокойное состояние

Материалы: Лист А4 чёрной бумаги, А3 белой бумаги, пастель, ножницы, клей

Процесс:

Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали усиление тревоги. Проговорите или выпишите:

Что при этом вы ощущали в теле?

Какие эмоции вы испытывали?

Какие мысли приходили вам в тот момент?

Какие были ваши желания в тот момент?

Какая ваша потребность не была реализована?

На чёрном листе бумаги нарисуйте форму, силуэт вашей тревоги. Она может быть абстрактная или конкретная.

На что это чувство похоже?

Какую фигуру напоминает?

Какие у неё края, углы? Расскажите о ней.

Вырежьте получившуюся форму тревоги. Как вам держать «тревогу» в руках? Приклейте её на белый лист бумаги.

Нарисуйте вокруг образы того, что может помогать вам при тревоге, давать ресурс, усиливать доверие, лёгкость и спокойствие. Создайте фон безопасности. Пусть поддерживающие образы приходят сами собой.

Посмотрите, как фон влияет на образ тревоги. Изменяет ли он её по ощущениям?

Дорисуйте образ тревоги так, чтобы снизить дискомфортное состояние от неё. Как в теле вы ощущайте, что тревога снижается?

Подумайте о том, что вы можете предпринять на практике, когда поднимается тревога? Какими действиями и новыми мыслями помочь себе?

В этой технике мы не боремся с тревогой, мы её изучаем. Борьба против себя самого, или против своей части – не экологичная история, которая в итоге только усугубляет проблему. Мы начинаем всматриваться, вслушиваться в голос тревоги, понимать, что за ней скрыто. И находим решение, создавая безопасное окружение и закрывая области неизвестности.

Техника «Выйти из темноты»

Черная бумага в этой технике символизирует темноту, в которой хочется спрятаться, покров ночи, который укутывает и защищает.

Состояние покоя человеку необходимо. Это часть естественных циклов: день – ночь, лето – зима, бодрствование – сон. Но бывает, что такая уютная ночь нас затягивает, и при желании выйти на свет, проявиться в обществе и сделать дело мы сталкиваемся с невидимыми внутренними барьерами и с тревогой. Начинаем терзать себя за такую закрытость и поиск комфорта. Это приводит к ещё большему нежеланию выходить из «темноты». Давайте посмотрим на эти процессы с исследовательским интересом через арт-практику.

Цель: исследовать то, что мешает проявлению себя, то, что скрывается за сопротивлением быть увиденным. Найти источник сил, мыслей и состояний, которые помогут выходить из «темноты».

Помните о технике безопасности: не выполняйте практики самостоятельно, если поднимаются сильные чувства. Обратитесь за поддержкой к психологу.

Материалы: лист чёрной бумаги формата А3, художественные материалы

Процесс:

Возьмите лист чёрной бумаги, пастель или гуашь. Закройте глаза и представьте ситуации, где вы испытывали дискомфорт, тревогу при мысли о своём проявлении (нужно рассказать что-то на публику, написать пост в соцсетях, поговорить с партнёром о своих потребностях и т.д). Вспомните истории, где вы выбирали остаться под покровом ночи.

Не открывая глаз, возьмите лист чёрной бумаги и почувствуйте его фактуру, медленно поизучайте поверхность. Потрогайте края листа, его углы. Повзаимодействуйте с ним. Почувствуйте, как тёмная бумага соприкасается с вашей кожей. Отметьте, какие ощущения вы при этом испытывайте.

Откройте глаза и нарисуйте образ «Я в темноте» (где чёрная бумага символизирует отсутствие проявления ваших умений, эмоций, знаний). Какая/ой вы, когда не даёте себе проявляться? Постарайтесь передать особенности, детали, которые отражают ваши чувства.

Ответьте на вопросы:

Что вы чувствуете, глядя на рисунок?

Какие ощущения были в процессе работы?

Что чувствует образ на рисунке?

В чём он нуждается, что ему не хватает?

Какое послание он несёт вам?

Почему он выбирает оставаться в темноте?

Сделайте глубокий вдох и выдох. И вспомните ситуации, где вы были более уверенными, проявляли свои знания, навыки. Вспомните то, что вы умеете делать достаточно хорошо. Может вы красиво поёте, сочиняете, умеете наводить красоту вокруг себя, может вы умеете работать руками, может вы ладите с детьми, может вы хорошо водите машину, решаете проблемы, какие навыки у вас есть? Какие способности вы развили в себе?

Представьте ваши ощущения в те моменты, когда вы позволяете себе «выходить из темноты» и делать то, что вам нравится.

Нарисуйте рядом новый образ, отражающий ваше состояние, когда вы проявляйтесь, «выходите на свет».

Ответьте на вопросы:

Что изменилось на втором рисунке?

Что вы чувствуете, глядя на новый образ?

Что вам нравится в нём?

Что позволяет «выходить на свет», проявлять себя в мире?

Какое послание этот образ несёт для вас?

Какие ваши действия могут способствовать более лёгкому и свободному проявлению?

Посмотрите на ваши два рисунка с пониманием и принятием. Ночь входит в естественный цикл природы, она необходима для сна и отдыха, для перезагрузки и накопления сил. Ночью мы уходим в себя, чтобы днём ярче проявляться вовне. Если мы всю ночь будем себя терзать и винить, то не выспимся, а днём сил совсем не останется. Глубинное разрешение себе побыть какое-то время «в домике», на островке безопасности, позволит ярче проживать свой солнечный день.

Техника «Светлая» и «тёмная» часть во мне»

Чёрный цвет несёт в себе метафору тени. Тень передаёт наши качества и проявления, которые мы не принимаем, отвергаем в себе, то, что хотим спрятать в глубине внутреннего леса. Например: агрессия, леность, медлительность, надменность, слабость и др. Мы надеемся, что эту теневую часть никто не увидит, и она не будет вылезать из нас. Но теневые проявления всё же вырываются из чащи хищным зверем (взрывом эмоций) или покусывают нас при контакте с людьми. В нас поднимается раздражение на определённые поступки других. В них мы, как в зеркале видим то, что в себе подавляем. А эти люди будто бы не прячут свои качества, позволяют себе их проявлять. От этого наша внутренняя теневая сторона начинает бунтовать: "Почему им можно, а мне нет?! " Накапливая это возмущение, теневая часть взрывается скандалом, истерикой, выходкой и заставляет снова себя подавлять.

Цель: исследование теневой стороны, принятие и разрешение ей проявляться более экологичным способом, без срывов и всплесков эмоций.

Материалы: лист формата А4 чёрной бумаги, лист А4 белой бумаги, пастель или гуашь

Процесс:

1. Подумайте о той части внутри вас, которую вы одобряете и хотите демонстрировать окружающим. На что она похожа?

2. Нарисуйте её в виде образа, предмета или человека на белом листе бумаги. Изобразите определённые особенности, характеристики, детали этой субличности.

3. Когда нарисовали, дайте имя этой части. Вспомните моменты жизни, когда в вас она проявлялась особенно ярко. Ответьте на вопросы:

Что вы ощущаете, глядя на рисунок?

Что одобряемая часть чаще делает?

Что она особенно любит делать?

Чем она не любит заниматься?

Что ей нельзя делать или проявлять?

Какие плюсы вы получаете от этой субличности?

В чём она действительно нуждается, что ей не хватает?

Как она может это получить?

4. Теперь подумайте о той части, которую не хотите проявлять – о своей Тени, о тех качествах, которые вам в себе не нравятся.

5. Нарисуйте образ Тени на листе чёрной бумаги.

6. Когда нарисуйте, дайте имя этой части. Вспомните моменты жизни, когда ваша Теневая/ «тёмная» сторона проявлялась.

Что вы ощущаете, глядя на рисунок?

Как теневая сторона чаще проявляется и при в каких ситуациях?

Что она делает с вами в эти моменты?

Что ей можно в отличие от одобряемой части?

Какие плюсы вы получаете от этой субличности?

В чём она действительно нуждается?

Как вы можете это ей дать?

7. Положите два рисунка рядом и организуйте диалог между ними.

Что бы они сказали друг другу при встрече?

Чем Теневая сторона может поделиться со Светлой?

Что Светлая часть может дать Теневой?

Как они могут найти компромисс? Быть полезными друг другу?

Как в этом случае вы будете себя чувствовать?

Какие ваши действия в реальной жизни будут говорить о том, что Теневая сторона проявляется экологично, а не накапливается и взрывается?

Представьте и максимально подробно опишите, как изменится ваша жизнь, когда «тёмная» и «светлая» части будут вами приняты и станут помогать друг другу.

Техника «Прощание и прощение»

Чёрный цвет бумаги поможет в процессе отпускания чего-то отжившего. Он ассоциируется с чёрным пеплом сгоревшего. Через символическую смерть, через отмирание прежней версии себя рождается новое.

Инициация, переводящая на следующий этап жизни, подразумевает прощание с прошлым. Что-то мы теряем, а что-то приобретаем. Например, переходя из жизни под родительским крылом в самостоятельную, мы теряем заботу и опеку, но приобретаем свободу выбора и ответственность.

Цель: прожить период перехода, помочь отгоревать и отпустить старую версию себя

Материалы: лист чёрной бумаги А3, художественные материалы, простой карандаш или белая гелиевая ручка

Процесс:

Подумайте о том, с чем вам хочется попрощаться.

На листе чёрной бумаги выпишите ваше намерение отпустить (используйте простой карандаш или белую гелиевую ручку).

Представьте, как образно выглядит то, что вы отпускаете. Нарисуйте это. Когда рисуете, разрешайте себе проживать эмоции, поддерживайте себя, встаньте на свою сторону.

Подумайте, почему раньше вы этого не отпускали?

Что вам приносили мысли о прошлом? Почему было выгодно не отпускать?

Поблагодарите себя тогдашнюю/его. Скорее всего, вы выбирали наилучший из вариантов поведения в тот момент времени. Но сейчас внутренние процессы требуют обновления.

Посмотрите на образы и поблагодарите их, попрощайтесь с ними. Произнесите те слова, которые хотели бы сказать им на прощание. Запишите их рядом с образами.

Представьте, что то, с чем вы прощаетесь, благодарит вас. Напишите слова благодарности от образов прошлого к вам. За что они, как вам кажется, говорят «спасибо»?

Что вы забираете с собой из опыта прошлого? Какую часть себя понесёте дальше по жизни?

Посмотрите на проделанную работу, на записанные мысли. Сделайте несколько глубоких циклов дыхания, делая активный громкий выдох, освобождая своё тело.

Техника «Плодородная земля»

Черный цвет в этой техники передаёт метафору земли, чёрной плодородной почвы. Во многих культурах земля символизирует рождающее начало, зачатие, лоно.

Цель: переосмыслить и увидеть ценность предыдущего жизненного опыта для достижения желаемого сейчас.

Материалы: лист чёрной бумаги А3, художественные материалы

Процесс:

Представьте, что весь ваш прожитый опыт – это плодородная почва для чего-то важного и ценного для вас. Все наши "ошибки" и достижения, тёплые отношения и ссоры, потери и приобретения – всё это наращивало плодородную землю и формировало её питательные свойства.

Что бы вы хотели взрастить на этой благодатной почве?

Какие проекты запустить, какие дела начать, какие цели притворить в жизнь?

Какие свои качества развить?

Возьмите лист чёрной бумаги и, как на плодородной земле, посейте семена желаемого. Нарисуйте образы этого.

Рассмотрите получившийся рисунок и расскажите, что он символизирует.

Какие чувства вызывает?

Подумайте о том, как предыдущий опыт будет вам помогать, чтобы желаемое выросло?

На что вы уже можете опираться, взращивая новое?

Дорисуйте образы-семена, во что они вырастут через год/ три года/ пять лет. Представьте, как вы будете себя чувствовать в этом случае.

Наши прошлые события и осознания – это богатейший материал. Принимая его, не пряча, мы можем обнаружить, что уже имеем под ногами плодородную основу для роста. С благодарностью, примите решение растить на ней своим вниманием Новое, Своё настоящее.

Техника «Чёрная полоса, белая полоса»

Чёрная бумага может ассоциироваться с неудачным, несчастливым периодом жизни, с тёмной полосой на пути. Но как известно, за чёрной следует белая полоса. Техника позволяет взглянуть на свой жизненный этап более объёмно и объективно, исследовать точки опоры и поверить в «светлое будущее».

Цели: найти ориентиры, ресурсы, пути для выхода из «чёрной» жизненной полосы

Материалы: лист чёрной и лист белой бумаги А4, художественные материалы

Процесс:

1. Соедините с помощью клея широкую сторону листа А4 чёрной бумаги с широкой стороной листа А4 белой бумаги.

2. Проведите настройку:

Поставьте ноги на пол. Почувствуйте опору, на которой вы сидите. Почувствуйте всё тело целиком и сделайте глубокий вдох и приятный, мягкий выдох. С каждым выдохом отпускайте напряжение, которое есть сейчас в теле. Почувствуйте, как оно выходит, как напряжение покидает вас. А со вдохом вы наполняетесь тем, чем вам хочется наполниться: радостью, лёгкостью, счастьем, уверенностью. Что вам важно ощущать сейчас внутри себя? Чем себя наполнять? Почувствуйте, как вы этим заполняйтесь. С выдохом продолжайте выпускать напряжение из тела, и всё лишнее и ненужное, отжившее уходит спокойно и мягко. Сделайте несколько циклов дыхания: с выдохом отпускайте, с вдохом наполняйтесь. Почувствуйте, как приятно впускать желаемое состояние.

И представьте, что это состояние ведёт вас по дороге, по вашему пути, направляет вас. Вы ещё, возможно, не видите его полностью. Не знаете, что ждёт вас за поворотом, но чувствуете, что путь ваш верный. Вы делаете шаг, второй, третий. И ощущаете внутри, как желаемое состояние усиливается, как истинные потребности реализуются, как ваш потенциал раскрывается. И вы принимаете решение идти дальше. И вот за поворотом вам открывается ваш Путь. Рассмотрите его.

Что вы видите?

Какие ориентиры?

Какие люди, какие предметы, какая деятельность на этом пути вас ждёт?

Какая вы там/какой вы там?

Не торопитесь с ответами. Прочувствуйте, запомните всё что важно, ощутите ваше состояние на этом пути. И когда будете готовы, открывайте глаза и создайте образ дороги/дорог, отмечая важные этапы на пути.

3. Изобразите вашу дорогу, которая сначала идёт по чёрной бумаге, а затем переходит на белую.

4. Расскажите о своей работе. Ответьте на вопросы:

Чем наполнена ваша дорога? Какими событиями, действиями, состояниями?

Сравните ваш путь по чёрной и белой бумаге?

Что позволило перейти из одного этапа в другой? Какие знаковые события?

Что помогает вам двигаться вперёд по пути?

Про что этот путь для вас? Что в нём нравится?

Пройдитесь по вашей дороге. Проведите пальцами, почувствуйте, какие эмоции вы при этом испытывайте?

Какие моменты вызывают особенно сильные чувства? Что там?

Что ждёт вас дальше?

Какие действия вы можете предпринимать сейчас, чтобы вступить в «белый» этап?

Проанализируйте мысли, которые вы озвучили в процессе практики.

Особенно важно поддерживать себя в период, когда кажется, что тёмная полоса затянулась. Вспомните о прошлом опыте, когда неприятности заканчивались и препятствия удавалось преодолеть. Возможно, идя за ложными, не своими смыслами и ценностями, мы сворачиваем со счастливого пути. И неприятности как следствие напоминают нам о том, что важно прислушаться к себе, к своей душе и вернуться на Свою дорогу. Пусть желаемое состояние души и тела, как внутренний компас, бережно помогает выбирать направление.

Техника «Сеять – Собирать»

Чёрный цвет в этой практики отсылает нас к метафоре земли, которая постоянно пребывает в цикле «брать – отдавать – брать». Земля питает и питается, взращивает и забирает, перерабатывает и снова растит. Так же и человек: мы что-то берём от этого мира – «собираем», и что-то ему отдаём – «сеем». Если происходит перекос в одну или другую сторону, мы можем ощущать это как упадок сил, низкая мотивация, выгорание, одиночество, неудовлетворённость и т.д. Для наслаждения жизнью и ресурсного состояния нам необходимо равновесное сочетание посеянного в мир (отданного) и собранного.

Цель: исследовать баланс «брать – давать», выстроить его более гармонично.

Материалы: Лист А3 чёрной бумаги, художественные материалы.

Процесс:

Положите руки на лист бумаги и обведите каждую поочерёдно.

Внутри контура левой руки нарисуйте образы того, что вы отдаёте этому миру. На что уходит ваша энергия? Куда утекают ваши ресурсы?

Внутри контура правой руки изобразите то, что питает, заряжает вас, то, что приносит силы. Можно прописывать, но затем попробуйте найти этому визуальный образ, символ, и нарисуйте его в контуре.

Посмотрите на изображения рук и ответьте на вопросы:

Какие эмоции вызывают контуры левой и правой руки?

Елизавета МиронецСвет в тёмные времена. Арт-терапия на чёрной бумаге

Введение

Материалы

Техника «Дверь»

Техника «Форма тревоги»

Техника «Выйти из темноты»

Техника «Светлая» и «тёмная» часть во мне»

Техника «Прощание и прощение»

Техника «Плодородная земля»

Техника «Чёрная полоса, белая полоса»

Техника «Сеять – Собирать»

Елизавета Миронец
Свет в тёмные времена. Арт-терапия на чёрной бумаге

Свет в тёмные времена. Арт-терапия на чёрной бумаге

Полная версия