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”El Libro Secreto Del Entrenamiento De La Vieja Escuela”
Francesco Schipani
Oreste Maria Petrillo
Oreste Maria Petrillo
En colaboración con
Francesco Schipani
El libro secreto del entrenamiento de la vieja escuela
Cómo aplicar los secretos del culturismo original
Traductor
Eva Giner Martinez
Notas legales
Las estrategias que se exponen en este documento son el resultado de años de estudios. No se garantiza la consecución de los mismos resultados que los atletas presentados.
Los autores se reservan el derecho de actualizar o modificar el contenido, con arreglo a nuevas condiciones.
Este documento tiene solo y exclusivamente fines informativos y los autores no asumen ninguna responsabilidad por el uso inadecuado de esta información. Si tienes alguna molestia fÃsica, no entrenes antes de haber escuchado la opinión de tu médico especialista. Muchos de los ejercicios que muestra este curso deben aprenderse con la ayuda de un entrenador experto.
Todos los derechos reservados
Ninguna parte de este documento puede ser reproducida ni trasmitida en ninguna forma, electrónica o mecánica, sin la autorización escrita de los autores.
Introducción
«Si con el entrenamiento la masa muscular no aumenta, es que ya has alcanzado tu máximo potencial o estás haciendo cosas mal» - Reg Park
Hola y bienvenido al primer y único curso made in Italy sobre el Body Building Old Style.
Somos Oreste y Francesco, dos apasionados del culturismo y del deporte.
Oreste es un entrenador personal e instructor, Francesco es un mentor para aquellos que buscan un consejo sobre cómo entrenar obteniendo lo mejor de su cuerpo y es el creador del famoso grupo de Facebook âOld school training & physical cultureâ que se ha convertido en un auténtico cult para los apasionados del sector.
¿Cómo surgió este curso?
Una tarde de primavera estábamos hablando por Facebook, Oreste desde Campania y Francesco desde Calabria. Ambos somos abogados y escritores de cultura fÃsica (un poco como Brooks Kubikï).
Inmediatamente nació un objetivo común y esas ganas de transmitir a los demás lo que habÃamos aprendido durante años de errores, pruebas y éxitos.
En el entrenamiento âold styleâ hay pocos principios que seguir y mucha práctica que hacer.
âDesde el principio he sido un gran defensor de los movimientos básicos, como me ha enseñado Reg Park. Prensa de banco, dominadas supinas, sentadillas, remo, curl con barra y pullover han sido los movimientos que han trabajado más directamente sobre todas las partes de mi cuerpo. He seguido el ejemplo de Reg al pie de la letra. Los ejercicios básicos han creado sólidos cimientos, un grupo muscular sobre el que luego he podido construir un cuerpo diez. La teorÃa de Reg Park consistÃa en que primero se debe construir la masa muscular y a continuación trabajar en los detalles para obtener calidadâ - Arnold Schwarzenegger
Te presentaremos la vida y las fichas de los culturistas del pasado, italianos y extranjeros.
¿Obtendrás resultados?
¡Solo vamos a decirte que si no los obtienes con estas fichas no lo conseguirás con ninguna otra ficha del mundo!
Pero actúa antes que los otros culturistas. De hecho, en cuanto conozcan la existencia de este nuevo extraordinario texto correrán a comprarlo y tú tendrás que quedarte viendo su crecimiento exponencial quedándote atrás con la masa muscular.
¿Estás listo para empezar? ¡Entonces pasa página ahora mismo!
Por tu fÃsico imponente, Oreste y Francesco.
«¿Cuáles son las claves para potenciar al máximo el crecimiento muscular? En mi opinión hay tres: 1) Elegir los ejercicios que involucran más fibras musculares como prensa de banco, press militar, remo pesado, sentadillas, etc.; 2) mantener las repeticiones relativamente bajas - entre seis y ocho; y 3) hacer numerosas series de estos ejercicios.» (cit. Bill Pearl)
âStudy the lives of great lifters. There's much more
to learn from them than sets and reps. Try to match their
spirit -- their determination -- their perseverance --
and their character.â- Brooks Kubik
EL INICIO
âNo pasará mucho tiempo antes de que en las ciudades y en la campiña, en los mares y en las cumbres, en los cuarteles, en los talleres, en los campos, en los colegios, en los laboratorios y en los gimnasios, la figura atlética del
culturista se erigirá imponente como testimonio de la reconquistada belleza fÃsica. Y en este monumento de fuerza y de belleza se inspirarán probablemente poetas y artistas para escribir en la historia de este viejo mundo una de las páginas más bellas y conmovedoras de las conquistas humanas.â - John Vigna
Si te dijéramos que existe un método comprobado por miles de culturistas que te permite acercarte rápidamente a la consecución de tu potencial genético, ¿no querrÃas conocerlo?
Ahora mismo, tienes entre las manos el libro que tendrá un impacto grandioso sobre tu manera de enfocar el entrenamiento.
Confiamos en que serás tenaz en la lectura como lo hemos sido nosotros a la hora de elaborarlo.
Lo que tus ojos están leyendo en este momento pueden parecer solo palabras vacÃas, pero los pensamientos y los sentimientos que te transmitirán van más allá y tienen un poder único, casi mágico.
Nosotros te vamos a transmitir las bases eternas, las que valÃan para Sandow y que valdrán también para tus bisnietos.
Nosotros te prometemos la máxima seriedad y profesionalidad y tú nos prometes poner en práctica nuestros consejos.
Hazlo ahora. Hoy es el mañana de ayer. Si hoy no te ves como te habÃas propuesto ayer quiere decir que, si no cambias inmediatamente tu manera de entrenar, mañana estarás idéntico a como te ves hoy en el espejo.
Nosotros podemos ayudarte en serio. Sigue leyendo atentamenteâ¦
Hoy en dÃa vemos a muchos jóvenes ensalzar sus levantamientos y su figura.
Hay quien en un año aumenta 100 kg su lÃmite máximo en peso muertodesde el suelo o en las sentadillas, quien en un año llega a superar los 40 cm de brazos y quien supera los 100 kg en la prensa de banco con barra. ¿De cuántos de ellos puedes decir que son personas que no toman esteroides anabolizantes? Esta palabra se ha convertido en un tabú. Se susurra pronunciándola tenuemente, pero asegurándonos bien de mantenernos al margen para no exponernos a crÃticas de envidia, celos, incompetencia o cualquier otra cosa. Es más sencillo entrenar a un dopado que a un natural simplemente porque donde fracasa la programación del entrenador interviene la quÃmica.
âLos entrenamientos con rutinas full body deberÃan ser la piedra angular de la mayorÃa de los practicantes naturales. Estos entrenamientos han sido el tipo de rutina que los culturistas de los años 1940, 1950 y 1960 han utilizado para forjar sus cuerpos y se realizaban 3 veces por semana.â - Bradley J. Steiner
¿Te fiarÃas ciegamente de un entrenador acostumbrado a entrenar sujetos que consumen esteroides anabolizantes? ¿ConfiarÃas en seguir las fichas de Jay Cutler, Ronnie Coleman o del nuevo Mr Olympia? ¿DepositarÃas tu confianza en manos de quien recomienda la rutina del campeón de turno sin conocer si quien la ha aplicado y diseñado era un Superman gracias a la ayuda de esteroides sintéticos?
Ves, amigo, en este preciso momento en el que te escribimos, el uso de sustancias anabolizantes se ha convertido en algo tan normal como tomar complementos alimenticios: un estudio llevado a cabo en la West Virginia muestra que la principal motivación del uso de esteroides anabolizantes es mejorar el aspecto fÃsico, es decir parecer más grandes o mejores. Dicha motivación alcanza casi la mitad de los consumidores de esteroides, el 43%. Dicho valor equivale aproximadamente al doble con respecto a la que puede ser la motivación de un deportista profesional, es decir, mejorar el propio rendimiento deportivo, que representa un valor âmás pequeñoâ, el 22%. A todo esto, añade que el 36,8% de los consumidores de esteroides no practica ninguna actividad deportiva y comprenderás cómo la auténtica plaga de este siglo es precisamente el conocimiento del culturismo solo a través del uso de sustancias dopantes. Desgraciadamente la triste realidad es que hoy no existe fisioculturismo profesional sin dopaje. Es un dato simple y sencillo, verdadero y exacto... es inútil que mires hacia otro lado y nos mandes a freÃr espárragos. La verdad molesta y nos duele más a nosotros de lo que pueda dolerte a ti.
''La gente me pregunta por qué no creo en el entrenamiento hasta el agotamiento fÃsico total... En el fisioculturismo de hoy en dÃa se cree que el único modo de progresar al máximo es entrenar hasta que fallen las fuerzas. Yo les digo que la respuesta es bastante sencilla: si se entrena, por ejemplo, con nueve ejercicios, tres series por ejercicio, y en cada serie nos derrumbamos (es decir, no poder completar la última repetición) significa que en estas 27 series os habéis derrumbado 27 veces.'' - Bill Pearl
Las personas que como tú cuidan su salud, deben saber que en Italia el presupuesto destinado por el Sistema Sanitario Nacional para curar a personas que padecen un tipo de enfermedad más o menos grave, asciende aproximadamente a 106650 millones de euros. Además, una estimación del año 2002 señala a la obesidad como un factor de riesgo que causa 57000 muertos al año, básicamente la población de una ciudad. Una de cada 6 personas padece malnutrición y un número igual está afectado por la obesidad o tiene un cuadro de sobrepeso. En Europa la predominancia de la obesidad en las últimas dos décadas se ha triplicado, prácticamente en cada familia hay por lo menos una persona con problemas de sobrepeso u obesidad.
Pero ¿también sabes que se estima que la población italiana gasta de su propio bolsillo 30.600 millones de euros al año en salud y aproximadamente 10.000 millones en productos de belleza?
¿Sabes que hay 300 millones de practicantes de fitness en el mundo?
¿Sabes que en Italia 12 millones de personas están interesadas en el fitness gastando de promedio una cifra anual de alrededor de 600 euros y que solo un pequeño porcentaje de ellas consigue obtener una visible mejora de su estética corporal?
La realidad es que dos tercios de las mujeres y un tercio de los hombres no se gustan cuando se miran al espejo.
Estas cifras te deben hacer reflexionar urgentemente porque tú puedes cambiar y ser diferente.
Escúchanos con atención.
Francesco Schipani
Oreste Maria Petrillo
Oreste Maria Petrillo
En colaboración con
Francesco Schipani
El libro secreto del entrenamiento de la vieja escuela
Cómo aplicar los secretos del culturismo original
Traductor
Eva Giner Martinez
Notas legales
Las estrategias que se exponen en este documento son el resultado de años de estudios. No se garantiza la consecución de los mismos resultados que los atletas presentados.
Los autores se reservan el derecho de actualizar o modificar el contenido, con arreglo a nuevas condiciones.
Este documento tiene solo y exclusivamente fines informativos y los autores no asumen ninguna responsabilidad por el uso inadecuado de esta información. Si tienes alguna molestia fÃsica, no entrenes antes de haber escuchado la opinión de tu médico especialista. Muchos de los ejercicios que muestra este curso deben aprenderse con la ayuda de un entrenador experto.
Todos los derechos reservados
Ninguna parte de este documento puede ser reproducida ni trasmitida en ninguna forma, electrónica o mecánica, sin la autorización escrita de los autores.
Introducción
«Si con el entrenamiento la masa muscular no aumenta, es que ya has alcanzado tu máximo potencial o estás haciendo cosas mal» - Reg Park
Hola y bienvenido al primer y único curso made in Italy sobre el Body Building Old Style.
Somos Oreste y Francesco, dos apasionados del culturismo y del deporte.
Oreste es un entrenador personal e instructor, Francesco es un mentor para aquellos que buscan un consejo sobre cómo entrenar obteniendo lo mejor de su cuerpo y es el creador del famoso grupo de Facebook âOld school training & physical cultureâ que se ha convertido en un auténtico cult para los apasionados del sector.
¿Cómo surgió este curso?
Una tarde de primavera estábamos hablando por Facebook, Oreste desde Campania y Francesco desde Calabria. Ambos somos abogados y escritores de cultura fÃsica (un poco como Brooks Kubikï).
Inmediatamente nació un objetivo común y esas ganas de transmitir a los demás lo que habÃamos aprendido durante años de errores, pruebas y éxitos.
En el entrenamiento âold styleâ hay pocos principios que seguir y mucha práctica que hacer.
âDesde el principio he sido un gran defensor de los movimientos básicos, como me ha enseñado Reg Park. Prensa de banco, dominadas supinas, sentadillas, remo, curl con barra y pullover han sido los movimientos que han trabajado más directamente sobre todas las partes de mi cuerpo. He seguido el ejemplo de Reg al pie de la letra. Los ejercicios básicos han creado sólidos cimientos, un grupo muscular sobre el que luego he podido construir un cuerpo diez. La teorÃa de Reg Park consistÃa en que primero se debe construir la masa muscular y a continuación trabajar en los detalles para obtener calidadâ - Arnold Schwarzenegger
Te presentaremos la vida y las fichas de los culturistas del pasado, italianos y extranjeros.
¿Obtendrás resultados?
¡Solo vamos a decirte que si no los obtienes con estas fichas no lo conseguirás con ninguna otra ficha del mundo!
Pero actúa antes que los otros culturistas. De hecho, en cuanto conozcan la existencia de este nuevo extraordinario texto correrán a comprarlo y tú tendrás que quedarte viendo su crecimiento exponencial quedándote atrás con la masa muscular.
¿Estás listo para empezar? ¡Entonces pasa página ahora mismo!
Por tu fÃsico imponente, Oreste y Francesco.
«¿Cuáles son las claves para potenciar al máximo el crecimiento muscular? En mi opinión hay tres: 1) Elegir los ejercicios que involucran más fibras musculares como prensa de banco, press militar, remo pesado, sentadillas, etc.; 2) mantener las repeticiones relativamente bajas - entre seis y ocho; y 3) hacer numerosas series de estos ejercicios.» (cit. Bill Pearl)
âStudy the lives of great lifters. There's much more
to learn from them than sets and reps. Try to match their
spirit -- their determination -- their perseverance --
and their character.â- Brooks Kubik
EL INICIO
âNo pasará mucho tiempo antes de que en las ciudades y en la campiña, en los mares y en las cumbres, en los cuarteles, en los talleres, en los campos, en los colegios, en los laboratorios y en los gimnasios, la figura atlética del
culturista se erigirá imponente como testimonio de la reconquistada belleza fÃsica. Y en este monumento de fuerza y de belleza se inspirarán probablemente poetas y artistas para escribir en la historia de este viejo mundo una de las páginas más bellas y conmovedoras de las conquistas humanas.â - John Vigna
Si te dijéramos que existe un método comprobado por miles de culturistas que te permite acercarte rápidamente a la consecución de tu potencial genético, ¿no querrÃas conocerlo?
Ahora mismo, tienes entre las manos el libro que tendrá un impacto grandioso sobre tu manera de enfocar el entrenamiento.
Confiamos en que serás tenaz en la lectura como lo hemos sido nosotros a la hora de elaborarlo.
Lo que tus ojos están leyendo en este momento pueden parecer solo palabras vacÃas, pero los pensamientos y los sentimientos que te transmitirán van más allá y tienen un poder único, casi mágico.
Nosotros te vamos a transmitir las bases eternas, las que valÃan para Sandow y que valdrán también para tus bisnietos.
Nosotros te prometemos la máxima seriedad y profesionalidad y tú nos prometes poner en práctica nuestros consejos.
Hazlo ahora. Hoy es el mañana de ayer. Si hoy no te ves como te habÃas propuesto ayer quiere decir que, si no cambias inmediatamente tu manera de entrenar, mañana estarás idéntico a como te ves hoy en el espejo.
Nosotros podemos ayudarte en serio. Sigue leyendo atentamenteâ¦
Hoy en dÃa vemos a muchos jóvenes ensalzar sus levantamientos y su figura.
Hay quien en un año aumenta 100 kg su lÃmite máximo en peso muertodesde el suelo o en las sentadillas, quien en un año llega a superar los 40 cm de brazos y quien supera los 100 kg en la prensa de banco con barra. ¿De cuántos de ellos puedes decir que son personas que no toman esteroides anabolizantes? Esta palabra se ha convertido en un tabú. Se susurra pronunciándola tenuemente, pero asegurándonos bien de mantenernos al margen para no exponernos a crÃticas de envidia, celos, incompetencia o cualquier otra cosa. Es más sencillo entrenar a un dopado que a un natural simplemente porque donde fracasa la programación del entrenador interviene la quÃmica.
âLos entrenamientos con rutinas full body deberÃan ser la piedra angular de la mayorÃa de los practicantes naturales. Estos entrenamientos han sido el tipo de rutina que los culturistas de los años 1940, 1950 y 1960 han utilizado para forjar sus cuerpos y se realizaban 3 veces por semana.â - Bradley J. Steiner
¿Te fiarÃas ciegamente de un entrenador acostumbrado a entrenar sujetos que consumen esteroides anabolizantes? ¿ConfiarÃas en seguir las fichas de Jay Cutler, Ronnie Coleman o del nuevo Mr Olympia? ¿DepositarÃas tu confianza en manos de quien recomienda la rutina del campeón de turno sin conocer si quien la ha aplicado y diseñado era un Superman gracias a la ayuda de esteroides sintéticos?
Ves, amigo, en este preciso momento en el que te escribimos, el uso de sustancias anabolizantes se ha convertido en algo tan normal como tomar complementos alimenticios: un estudio llevado a cabo en la West Virginia muestra que la principal motivación del uso de esteroides anabolizantes es mejorar el aspecto fÃsico, es decir parecer más grandes o mejores. Dicha motivación alcanza casi la mitad de los consumidores de esteroides, el 43%. Dicho valor equivale aproximadamente al doble con respecto a la que puede ser la motivación de un deportista profesional, es decir, mejorar el propio rendimiento deportivo, que representa un valor âmás pequeñoâ, el 22%. A todo esto, añade que el 36,8% de los consumidores de esteroides no practica ninguna actividad deportiva y comprenderás cómo la auténtica plaga de este siglo es precisamente el conocimiento del culturismo solo a través del uso de sustancias dopantes. Desgraciadamente la triste realidad es que hoy no existe fisioculturismo profesional sin dopaje. Es un dato simple y sencillo, verdadero y exacto... es inútil que mires hacia otro lado y nos mandes a freÃr espárragos. La verdad molesta y nos duele más a nosotros de lo que pueda dolerte a ti.
''La gente me pregunta por qué no creo en el entrenamiento hasta el agotamiento fÃsico total... En el fisioculturismo de hoy en dÃa se cree que el único modo de progresar al máximo es entrenar hasta que fallen las fuerzas. Yo les digo que la respuesta es bastante sencilla: si se entrena, por ejemplo, con nueve ejercicios, tres series por ejercicio, y en cada serie nos derrumbamos (es decir, no poder completar la última repetición) significa que en estas 27 series os habéis derrumbado 27 veces.'' - Bill Pearl
Las personas que como tú cuidan su salud, deben saber que en Italia el presupuesto destinado por el Sistema Sanitario Nacional para curar a personas que padecen un tipo de enfermedad más o menos grave, asciende aproximadamente a 106650 millones de euros. Además, una estimación del año 2002 señala a la obesidad como un factor de riesgo que causa 57000 muertos al año, básicamente la población de una ciudad. Una de cada 6 personas padece malnutrición y un número igual está afectado por la obesidad o tiene un cuadro de sobrepeso. En Europa la predominancia de la obesidad en las últimas dos décadas se ha triplicado, prácticamente en cada familia hay por lo menos una persona con problemas de sobrepeso u obesidad.
Pero ¿también sabes que se estima que la población italiana gasta de su propio bolsillo 30.600 millones de euros al año en salud y aproximadamente 10.000 millones en productos de belleza?
¿Sabes que hay 300 millones de practicantes de fitness en el mundo?
¿Sabes que en Italia 12 millones de personas están interesadas en el fitness gastando de promedio una cifra anual de alrededor de 600 euros y que solo un pequeño porcentaje de ellas consigue obtener una visible mejora de su estética corporal?
La realidad es que dos tercios de las mujeres y un tercio de los hombres no se gustan cuando se miran al espejo.
Estas cifras te deben hacer reflexionar urgentemente porque tú puedes cambiar y ser diferente.
Escúchanos con atención.
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